Nutriabeceda u trudnoći

Nutriabeceda u trudnoći

Razdoblje pripreme za trudnoću te vrijeme trudnoće i dojenja je iznimno ispunjavajuće, ali s druge strane donosi i mnoge zahtjeve za žensko tijelo. S obzirom da u tom periodu potrebe za nutrijentima rastu, ponekad je teško isključivo kroz prehranu unijeti sve što je potrebno za zdravlje majke i djeteta. Zato je korisno da na tržištu postoje sigurni i kvalitetni dodaci prehrani koji će ženi pomoći na tom putovanju.

NutriNest plus je dodatak prehrani koji je posebno prilagođen ženama koje se nalaze u razdoblju planiranja trudnoće, u ranom stadiju trudnoće ili koje doje.

U nastavku se nalazi mala nutriabeceda važnih nutrijenata za buduće majke:

Razdoblje pripreme za trudnoću te vrijeme trudnoće i dojenja je iznimno ispunjavajuće, ali s druge strane donosi i mnoge zahtjeve za žensko tijelo. S obzirom da u tom periodu potrebe za nutrijentima rastu, ponekad je teško isključivo kroz prehranu unijeti sve što je potrebno za zdravlje majke i djeteta. Zato je korisno da na tržištu postoje sigurni i kvalitetni dodaci prehrani koji će ženi pomoći na tom putovanju.

NutriNest plus je dodatak prehrani koji je posebno prilagođen ženama koje se nalaze u razdoblju planiranja trudnoće, u ranom stadiju trudnoće ili koje doje.

U nastavku se nalazi mala nutriabeceda važnih nutrijenata za buduće majke:

Folna kiselina

Folna kiselina (vitamin B9) je esencijalni mikronutrijent s višestrukim ulogama u organizmu:

  • doprinosi rastu majčinog tkiva tijekom trudnoće
  • doprinosi normalnom stvaranju krvi
  • ima ulogu u procesu dijeljenja stanica
  • doprinosi normalnoj funkciji imunološkog sustava

Upravo zbog navedenog folna kiselina je važan nutrijent u trudnoći tijekom procesa stvaranja novog života. Glavni prehrambeni izvori folata su tamnozeleno lisnato povrće (primjerice špinat, kelj, blitva i raštika), mahunarke (bob, grašak, leća i kikiriki), bademi kao predstavnik orašastih plodova te naranče i grejp. S obzirom da je prehrana tijekom užurbanog načina života sve siromašnija različitim nutrijentima ponekad je potrebno posegnuti za dodacima prehrani. Ovo se posebno odnosi na unos folne kiseline tijekom razdoblja pripreme za trudnoću, same trudnoće i dojenja. Folna kiselina je sintetski oblik vitamina B9 koji se koristi kao dodatak prehrani ili za obogaćivanje hrane. Žitarice su najčešći oblik hrane koja se obogaćuje folnom kiselinom, i u tom slučaju to mora biti naglašeno na prehrambenoj deklaraciji. Preporuka je minimalno četiri tjedna prije začeća te osam tjedana nakon začeća uzimati 400 µg folne kiseline dnevno..
Folna kiselina se nakon apsorpcije u tijelu pretvara u aktivni oblik 5-metiltetrahidrofolat procesom metilacije te ga tek u tom obliku naše tijelo može iskoristiti. Za proces aktivacije folne kiseline odgovoran je MTHFR enzim (metilen-tetra-hidro-folat-reduktaza). Određeni dio populacije ima smanjenu aktivnost MTHFR enzima pa samim tim ne može vršiti aktivaciju folne kiseline. Upravo iz tog razloga sve je popularnije u dodatke prehrani dodavati aktivni oblik folne kiseline kao što je slučaj u dodatku prehrani NutriNest plus. 

Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline pripadaju skupini esencijalnih masnih kiselina, samim tim su važne za funkcioniranje organizma, a naše ih tijelo ne može samo sintetizirati. Potrebno ih je osigurati putem hrane ili dodatka prehrani. Izvori EPA (eikozapentaenska kiselina) i DHA (dokozaheksaenska kiselina) su većinom u hrani iz mora, ribama i algama, čija je konzumacija u općoj populaciji relativno niska. Kako bismo zadovoljili adekvatan unos omega-3 masnih kiselina potrebno je konzumirati ribu barem dva puta tjedno od čega su najbolji predstavnici tuna, srdela, skuša, losos i pastrva. Ponekad je teško ostvariti redovitu konzumaciju ribe u adekvatnim količinama. Posebno se to odnosi na razdoblje trudnoće kad su žene osjetljive na mirise i arome, stoga se preporuča upotreba dodataka prehrani. 

Unos dokozaheksaenske kiseline (DHA) tijekom trudnoće i dojenja pridonosi normalnom razvoju mozga i oka fetusa i dojenčadi. Povoljan učinak postiže se unosom 200 mg DHA na dan.

Lutein

NutriNest plus u svom sastavu sadrži ekstrakt kadifice (lat. Tagetes erecta) koji predstavlja izvor dvije vrste pigmenata – flavonoida i karotenoida. 

Flavonoidi su sekundarni biljni metaboliti s antioksidativnim potencijalom. Lutein je najzastupljeniji karotenoid u ekstraktu kadifice, a u ljudskom tijelu izgrađuje žutu pjegu na mrežnici oka. Smatra se da funkcionira kao svjetlosni filtar, štiteći očna tkiva od oštećenja sunčevim zrakama.

Vitamin B12

Potrebe za vitaminom B12 rastu s dobi, a najveće su upravo u razdoblju trudnoće te iznose 2,5 µg. Izvori vitamina B12 su isključivo u hrani životinjskog podrijetla poput mesa, ribe, jaja i mliječnih proizvoda, stoga posebnu pozornost na suplementaciju trebaju obratiti vegani i vegetarijanci.

Uloge vitamina B12 su višestruke:

  • doprinosi normalnom metabolizmu stvaranja energije
  • doprinosi normalnom funkcioniranju živčanog sustava
  • doprinosi normalnom metabolizmu homocisteina
  • doprinosi normalnoj psihološkoj funkciji
  • doprinosi normalnom stvaranju crvenih krvnih stanica
  • doprinosi normalnoj funkciji imunološkog sustava
  • doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti
  • ima ulogu u procesu dijeljenja stanica

Vitamin B6

Vitamin B6 je u obliku koenzima uključen u više od 100 enzimskih reakcija, stoga ne čudi da ima velik broj funkcija u tijelu. Neke od najvažnijih su:

  • doprinosi normalnom metabolizmu stvaranja energije
  • doprinosi normalnom metabolizmu bjelančevina i glikogena
  • doprinosi normalnom funkcioniranju živčanog sustava
  • doprinosi regulaciji hormonske aktivnosti
  • doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti

Vitamin D

Poznata su dva izvora vitamina D, a to su hrana te izlaganje sunčevoj svjetlosti. Popis namirnica koje predstavljaju dobar izvor vitamina D temelji se na hranu životinjskog podrijetla, a on uključuje masnu ribu (losos, skuša, haringa i sardina), jaja i crveno meso. Tijekom jesenskog i zimskog perioda značajno je skraćen broj sunčanih dana. Također, u današnje vrijeme puno vremena provodimo na poslu, u zatvorenom prostoru, što nerijetko rezultira da i tijekom sunčanijih dana ne sintetiziramo dovoljno vitamina D. Stoga ne čudi da se nakon testiranja na vitamin D u mnogih ljudi utvrđuje manjak. Posebno je važno obratiti pozornost na status vitamina D u trudnica i dojilja. 

Fosfor i kalcij, ključni su elementi za građu kostiju, a upravo vitamin D doprinosi normalnoj apsorpciji/iskorištenju kalcija i fosfora. Također je važan jer doprinosi normalnoj razini kalcija u krvi, održavanju normalne funkcije mišića te normalnoj funkciji imunološkog sustava.

Željezo

Potrebe za željezom u trudnoći se udvostručuju. Čak 10 do 32% žena reproduktivne dobi u Europi ima nedostatak željeza, samim tim uslijed povećanih potreba u trudnoći brojne trudnice razvijaju anemiju. Željezo je iznimno važno jer doprinosi normalnom stvaranju crvenih krvnih stanica i hemoglobina, normalnom prijenosu kisika u tijelu i smanjenju umora i iscrpljenosti. Također, ima ulogu u dijeljenju stanica, doprinosi normalnoj kognitivnoj funkciji i normalnoj funkciji imunološkog sustava. 

Dodatno, tijekom trudnoće je važno unositi namirnice koje predstavljaju prirodan izvor željeza, a to su na prvom mjestu crveno meso, perad i riba. Postoje i namirnice biljnog podrijetla koje sadrže željezo poput tamno zelenog lisnatog povrća, cikle, mahunarki, sjemenki i orašastih plodova. Željezo biljnog podrijetla ima smanjenu apsorpciju. Vitamin C bilo iz prehrambenog izvora ili dodatka prehrani poboljšava apsorpciju željeza biljnog podrijetla. Tako će primjerice čaša limunade nakon obroka koji je sadržavao zeleno lisnato povrće pomoći boljoj apsorpciji željeza. U svrhu prevencije anemije tijekom razdoblja trudnoće i dojenja željezo je važan sastavni dio prenatalnih suplemenata.

Cink

Cink je odgovoran za aktivnost čak 300 enzima u ljudskom organizmu. Najprije je bitan u periodu prije začeća jer doprinosi normalnoj plodnosti i reprodukciji. Važan je i prilikom začeća jer ima ulogu u procesu dijeljenja stanica.

Ostale funkcije cinka su:

  • doprinosi normalnom metabolizmu ugljikohidrata i masnih kiselina
  • doprinosi normalnoj sintezi bjelančevina
  • doprinosi održavanju zdrave kose, kože i noktiju
  • doprinosi normalnoj funkciji imunološkog sustava
  • doprinosi zaštiti stanica od oksidativnog stresa

    S obzirom da dodaci prehrani nisu nadomjestak ili zamjena uravnoteženoj prehrani korisno je unositi namirnice bogate cinkom poput mesa, ribe, sjemenki, orašastih plodova, cjelovitih žitarica, jaja i mliječnih proizvoda.

    Jod

    Jod je važan sastojak hormona štitnjače, stoga doprinosi normalnoj proizvodnji hormona štitnjače i njenoj normalnoj funkciji. Tijekom prvog tromjesečja trudnoće plod se opskrbljuje jodom iz majčinog izvora koji je prešao preko placente. Nedonošče od 20. tjedna počinje razvijati funkciju štitnjače te tako započinje stvarati hormone štitnjače za što je potreban jod. 

    Dodatne uloge joda su:

    • doprinosi normalnom funkcioniranju živčanog sustava
    • doprinosi normalnoj kognitivnoj funkciji
    • doprinosi normalnom metabolizmu stvaranja energije

     

    Svi nutrijenti u jednoj kapsuli!

    Svaka kapsula Nutri Nest plus dodatka prehrani sadrži:

     

    Sastojci u preporučenoj dnevnoj dozi

    (=1 kapsula)               

    		 %PU
    riblje ulje 441,7 mg
    prirodno sadrži omega-3 masne kiseline 240 mg
    EPA (eikosapentaenska kiselina) 40 mg
    DHA (dokosaheksaenska kiselina) 200 mg

    suhi ekstrakt afričke kadifice

    od čega lutein

    13,8 mg

    2,5 mg
    vitamin C 120 mg            150
    vitamin D 5 µg             100
    vitamin E 1,8 mg              15
    vitamin B1 1,1 mg          100
    vitamin B2 1,4 mg          100
    niacin 16 mg           100
    vitamin B6 1,4 mg          100
    folna kiselina 400 µg          200
    vitamin B12 2,5 µg           100
    biotin 50 µg 100
    pantotenska kiselina 6 mg            100
    željezo 14 mg            100
    kalcij 60 mg                8
    bakar 1 mg              100
    jod 220 µg          147
    cink 5 mg                50
    mangan 2 mg             100
    selen 55 µg              100
    krom 40 µg              100
    vitamin K 75 µg              100

     

    *PDU – preporučeni dnevni unos

    Važne napomene: 

      • Preporučene dnevne doze ne smiju se prekoračiti.
      • Ne preporučuje se osobama alergičnim na ribu i morske plodove.
      • Dodatak prehrani nije nadomjestak ili zamjena uravnoteženoj prehrani.
      • Čuvati od dohvata male djece.
      • Važno je pridržavati se uravnotežene i raznovrsne prehrane i zdravog načina života.

    Svaka kapsula NutriNest plus dodatka prehrani sadrži:

     

    Sastojci u preporučenoj dnevnoj dozi

    (=1 kapsula)               

    		 %PU
    riblje ulje 441,7 mg
    prirodno sadrži omega-3 masne kiseline 240 mg
    EPA (eikosapentaenska kiselina) 40 mg
    DHA (dokosaheksaenska kiselina) 200 mg

    suhi ekstrakt afričke kadifice

    od čega lutein

    13,8 mg

    2,5 mg
    vitamin C 120 mg            150
    vitamin D 5 µg             100
    vitamin E 1,8 mg              15
    vitamin B1 1,1 mg          100
    vitamin B2 1,4 mg          100
    niacin 16 mg           100
    vitamin B6 1,4 mg          100
    folna kiselina 400 µg          200
    vitamin B12 2,5 µg           100
    biotin 50 µg 100
    pantotenska kiselina 6 mg            100
    željezo 14 mg            100
    kalcij 60 mg                8
    bakar 1 mg              100
    jod 220 µg          147
    cink 5 mg                50
    mangan 2 mg             100
    selen 55 µg              100
    krom 40 µg              100
    vitamin K 75 µg              100

     

    *PDU – preporučeni dnevni unos

    Važne napomene: 

      • Preporučene dnevne doze ne smiju se prekoračiti.
      • Ne preporučuje se osobama alergičnim na ribu i morske plodove.
      • Dodatak prehrani nije nadomjestak ili zamjena uravnoteženoj prehrani.
      • Čuvati od dohvata male djece.
      • Važno je pridržavati se uravnotežene i raznovrsne prehrane i zdravog načina života.

    Literatura:

    • Scientific Opinion on Dietary Reference Values for folate EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), EFSA Journal 2014;12(11):3893
    • Kar S, Wong M, Rogozinska E, et al. Effects of omega-3 fatty acids in prevention of early preterm delivery: a systematic review and meta-analysis of randomized studies. Eur J Obstetr Gynecol Reproduct Biol. 2016;198:40–46
    • Shulkin M, Pimpin L, Bellinger D, et al. n-3 fatty acid supplementation in mothers, preterm infants, and term infants and childhood psychomotor and visual development: a systematireview and meta-analysis. J Nutr. 2018;148:409–418
    • Swanson, D., Block, R. & Mousa, S. A. Omega-3 Fatty Acids EPA and DHA: Health Benefits Throughout Life. Advances in Nutrition 3, 1–7 (2012)
    • Ingkasupart, P. et al. Antioxidant activities and lutein content of 11 marigold cultivars (Tagetes spp.) grown in Thailand. Food Science and Technology 35, 380–385 (2015)
    • Vitamin B12 – Consumer (nih.gov) 
    • Stefan Pilz, Armin Zittermann, Rima Obeid, Andreas Hahn, Pawel Pludowski, Christian Trummer Elisabeth Lerchbaum, Faustino R. Pérez-López Spyridon N. Karras, and Winfried März The Role of Vitamin D in Fertility and during Pregnancy and Lactation: A Review of Clinical Data Int J Environ Res Public Health. 2018 Oct; 15(10): 2241.
    • Milman, N., Taylor, C. L., Merkel, J. & Brannon, P. M. Iron status in pregnant women and women  of reproductive age in Europe. Am J Clin Nutr 106, 1655S-1662S (2017).
    • https://eur-lex.europa.eu/legal-content/HR/TXT/HTML/?uri=CELEX:32012R0432
    • https://eur-lex.europa.eu/legal-content/HR/TXT/?uri=CELEX:02006R1924-20141213